Burn-out en bore-out: Hoe beweging helpt herstellen

De laatste jaren horen we steeds vaker de termen burn-out en bore-out. Beide situaties hebben een enorme impact op je welzijn en functioneren, maar waar een burn-out wordt veroorzaakt door te veel stress en druk, ontstaat een bore-out juist door verveling en een gebrek aan uitdaging. Wat veel mensen niet weten, is dat beweging een cruciale rol kan spelen in het herstelproces. We leggen uit wat een burn-out en bore-out precies inhoudt, en hoe burn-out en bore-out coaching je met beweging kunnen ondersteunen.

Wat is een burn-out?

Een burn-out ontstaat wanneer je te lang onder te veel stress staat, zonder voldoende tijd te nemen om te herstellen. Dit kan door werkdruk, maar ook door andere factoren zoals relatieproblemen of constante verwachtingen van jezelf of je omgeving. Symptomen van een burn-out zijn onder andere extreme vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en zelfs fysieke klachten zoals hoofdpijn en spierpijn.

Bij een burn-out is het van belang om niet alleen de oorzaken aan te pakken, maar ook je lichaam weer in balans te brengen. Een burn-out zet je lichaam namelijk constant in de ‘vecht- of vluchtmodus’, waarbij er veel stresshormonen zoals cortisol worden aangemaakt. Beweging kan helpen om deze stresshormonen af te breken en je lichaam te kalmeren.

Wat is een bore-out?

Aan de andere kant van het spectrum staat de bore-out. Deze aandoening ontstaat door een gebrek aan uitdaging en stimulatie, vaak in een werkomgeving waar je niet het gevoel hebt dat je tot je recht komt. Dit leidt tot verveling, desinteresse en uiteindelijk gevoelens van frustratie en uitputting. Net zoals bij een burn-out, kunnen de klachten van een bore-out zowel psychisch als fysiek zijn, zoals vermoeidheid, somberheid en een algemeen gevoel van zinloosheid.

Hoewel de oorzaken anders zijn, heeft een bore-out vergelijkbare gevolgen als een burn-out. Ook hier geldt dat beweging kan helpen om uit de neerwaartse spiraal van passiviteit en lusteloosheid te komen.

Hoe beweging helpt bij burn-out en bore-out coaching

Beweging is één van de krachtigste hulpmiddelen bij zowel bore-out als burn-out coaching. Hier zijn een aantal manieren waarop beweging kan bijdragen aan herstel:

Verminderen van stress

Voor mensen met een burn-out is het belangrijk om de fysieke gevolgen van stress te verminderen. Beweging helpt om je stressniveau te verlagen door de aanmaak van cortisol te verminderen en endorfines (geluksstofjes) aan te maken. Wandelen, yoga of rustige fitnessoefeningen kunnen helpen om de balans tussen lichaam en geest te herstellen.

Vergroten van Energie

Bij zowel burn-out als bore-out is er vaak sprake van een verminderde energiereserve. Beweging lijkt misschien het laatste waar je aan denkt als je uitgeput bent, maar juist lichte fysieke activiteit kan je energieniveau stap voor stap opbouwen. Door bijvoorbeeld te starten met een korte wandeling of wat stretching, merk je al snel dat je meer energie krijgt om de dag door te komen.

Structuur en Ritme

Bij een burn-out of bore-out verlies je vaak de grip op je dagelijkse structuur. Beweging kan helpen om weer een ritme in je dag aan te brengen. Dit hoeft niet meteen intensieve sport te zijn; een dagelijkse wandeling of fietstocht is al voldoende om je een gevoel van regelmaat en controle terug te geven.

Zelfvertrouwen en motivatie

Beweging geeft je de kans om successen te ervaren, hoe klein ook. Bij een bore-out heb je vaak het gevoel dat je vastzit in een situatie waarin je niet kunt groeien of presteren. Door doelen te stellen en deze te bereiken, zoals het lopen van een bepaalde afstand of het uitvoeren van een reeks oefeningen, versterk je je zelfvertrouwen en krijg je weer meer motivatie.

Burn-out en bore-out coaching: Maatwerk in herstel

Zowel burn-out als bore-out coaching richt zich op het herstellen van balans in je leven. Door middel van persoonlijke begeleiding en het inzetten van beweging, wordt er samen met jou gewerkt aan het herwinnen van controle over je mentale en fysieke gezondheid. In coachingstrajecten bij bijvoorbeeld “Beweging op Elk Niveau” wordt gekeken naar jouw specifieke situatie en worden bewegingsprogramma’s op maat gemaakt, passend bij jouw hersteltempo.

Het is belangrijk om te beseffen dat hersteltijd kost, maar met de juiste begeleiding en een goed opgebouwd programma kun je je vitaliteit en plezier in het leven weer terugvinden.

.